So fit ist Saltburn-Star Jacob Elordi (2024)

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Kardio- und Krafttraining im Fokus

Kirk Myers erklärt im Interview mit dem Lifestyle Magazin GQ UK: "Ich habe mehr Erfahrung mit Jacob Elordi und seiner Routine, da er seit Jahren sowohl in New York als auch in Los Angeles vorbeischaut. Barry kommt ab und zu vorbei. Beide Jungs sind bereits sehr stark, also ging es darum, das Krafttraining aufrechtzuerhalten und gleichzeitig schlank zu bleiben, indem Kardio eingebaut wurde". Eine Studie bestätigt ebenfalls, dass die Verbindung von Kraft- und Ausdauertraining ein effektiver Weg ist, um die körperliche Fitness zu steigern – von Muskelkraft über Leistungsfähigkeit bis zur kardiorespiratorischen Ausdauer. Und das Schöne daran: Es funktioniert unabhängig vom Geschlecht.

• Kardio-Aktivierung mit leichtem Joggen und Jumping Jacks
• dynamisches Dehnen und Mobilitätsübungen
• Krafttraining mit Übungen, die mehrere Muskeln dazu bringen gleichzeitig zu arbeiten wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken
• Plyometrie-Übungen wie Boxsprünge und Medizinballwürfe
• Beweglichkeitsdrills, darunter Shuttle-Läufe; Cardio-Konditionierung mit HIIT und Sprints
• Core-Training (Bauch, Hüfte, Becken und unterer Rücken)
• Cool Down, gefolgt von Dehnübungen, leichtem Cardio und Faszienrollen

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Mobilität, Erholung und Regeneration sind entscheidend

Auch bei deinem Fitnesstraining sollte eine Besonderheit nie fehlen: Routine. Coach Myers erklärt, dass "Regelmäßigkeit entscheidend ist, um die schlanke und sportliche Figur zu erhalten." Falls du eine optisch ähnliche Figur anstreben solltest, empfiehlt Myers auf folgende Punkte zu achten:

1. Vielseitige Ernährung: Eiweißquellen wie Lachs, Eier, Tofu, Joghurt, Kichererbsen, Linsen und Nüsse liefern dir alle wichtigen Aminosäuren.
2. Portionen kontrollieren: Die Menge sollte dem individuellen Kalorienbedarf und Fitnessziel angepasst werden. Wer einen Gewichtsverlust anstrebt, sollte in ein Kaloriendefizit gehen.
3. Ausgewogene Nährstoffe: Die Mischung aus Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Früchten ist einer der Schlüssel.

Wasser trinken vor, während und nach dem Training ist besonders wichtig. Ebenso sind ausreichender Schlaf und Pausen für die Muskelregeneration entscheidend. Nicht rund um die Uhr ans Limit gehen: "Ruhetage sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden." Myers bevorzugt dabei schonende Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen, um die Durchblutung zu fördern und Muskelsteifheit zu verhindern.

Das Jacob-Elordi-Workout

Das Saltburn-Workout könnte ein wenig zu herausfordernd sein, um es in deinen vollen Terminkalender zu integrieren. Wenn du jedoch etwas Schwung in deine üblichen Fitness-Routinen bringen möchtest, hat Myers einen kleinen Vorschlag: Versuche folgende Übungen, in drei Sätzen, mit jeweils 15 Wiederholungen, bis zu fünfmal pro Woche in dein Training zu integrieren.

• Plank: Geh auf die Matte und stütze dich nur auf deine Unterarme und Zehen. Halte deinen Rücken schön gerade, während du die Position satte 60 Sekunden durchhältst. Falls dein unterer Rücken mehr schmerzt als deine Bauchmuskeln, pass deine Haltung an, damit dein Rücken schön flach bleibt.
• Battle Rope: Mit leicht gebeugten Knien schnapp dir beide Enden der Battle Ropes und zieh ordentlich durch! Jetzt geht's für volle 60 Sekunden abwechselnd hoch und runter: Wenn die rechte Hand nach oben geht, geht die linke nach unten und umgekehrt. Immer schön den Rücken gerade halten und den Blick nach vorn richten.
• 21er-Bizeps-Curls: Mache dich bereit für ein intensives Bizepstraining. Halte jeweils eine Kurzhantel in den Händen. Führe sieben Wiederholungen durch, indem du die Gewichte knapp unter das Ellbogengelenk hebst. Ohne Pause folgen weitere sieben Wiederholungen, diesmal im Bereich von Ellbogen bis Schultern. Zum Abschluss mach sieben vollständige Bizeps-Curls, indem du die Gewichte von gestreckten Armen zu den Schultern bringst. Diese Übung hat es ganz schön in sich, aber die Mühe lohnt sich.
• Stehende Flys am Kabelzug: Stell die Kabelzugmaschine so ein, dass auf beiden Seiten ein angemessenes, aber nicht zu schweres Gewicht hängt, und die Griffe sich auf etwa Kopfhöhe befinden. Stell dich zwischen die Kabelzugtürme, nimm einen Griff in jede Hand und zieh die Kabel mittig vor deine Brust, sodass sich deine Hände treffen. Nimm die Spannung langsam raus und kehre zur Ausgangsposition zurück. Deine Brust, deine Schultern und dein oberer Rücken werden es dir danken.
• Ball Slams: Such dir einen Medizinball, heb ihn durch die Power der Beinmuskeln (nicht den Rücken) hoch über den Kopf und lass ihn mit Kraft auf die Matte fallen, als ob du entschlossen wärst, den Boden unter dir zum Brechen zu bringen.

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